Sve o kreatinu

Zasigurno najvažniji dodatak prehrani sportašima anaerobnih sportova (body building, dizanje utega. “brzi sportovi”).

Izazvao je pravu sportsku revoluciju tijekom 90-tih godina, čak do te mjere da su neke zemlje tražile da se uvrsti u nedozvoljena sredstva (doping). Međunarodni olimpijski odbor ga nema na listi nedopušteni sredstava pa se kao takav smatra sigurnim za koristenje (naravno u dozama i po uputi proizvođaća).Kreatin je molekula koja u “pričuvi” skladišti energiju i to onaj anaerobni dio pa omogučuje da sportaši budu brži, jači i eksplozivniji. Osim toga molekula kreatina povlaći sa sobom vodu u mišić, pa na taj način povećava volumen mišića što su do maksimuma iskoristili svi sportaši kojima treba veća misićna masa a prije svega bodybuilderi.

U ishrani je kreatin nazočan u manjoj mjeri pa je unos u obliku dodataka presudan ili neizbježan. Prva generacija kreatinskih dodataka sadržavala je čisti kreatin u prahu i postigla je veliki uspjeh; pravi “bum” na tržištu dodataka prehrani. No ti rezultati nisu zadovoljili znanstvenike koji su otkrili da se bolji rezultati postižu kad se kreatin pomješa sa ugljikohidratima.

Naime tada se aktivira insulin, hormon koji otvara mišičnu stanicu i olakšava ulazak kreatina u tu stanicu. Tako je nastala druga generacija kreatina, kombinacija kreatinskog praha i najčešće dekstroze. Slijedile su razne kombinacije, sve sa ciljem što boljeg i učinkovitijeg djelovanja kreatina, pa je napravljen strašan miks: kreatin, riboza, z-max, glutamine, arginin i taurin…
apsulutno sve što je potrebno za porast mišične mase. Stvoren je Trans-x. U kombinaciji s npr. Anabolic Whey-om dobiveni su strašni rezultati: povečanje mase i do 15kg u samo dva mjeseca…

Zadnja generacija kreatina je šumeči kreatin- formula koju je razvio SCITEC i koja je savršena jer nije potreban ugljikohidrat da bi se potpuno i brzo apsorbirala sva količina kreatina koja je u vrečici. Osim toga i pakiranje je vrlo praktično a okus je izvrstan. Sada je to postalo zaista jednostavno: otvori vrečicu sadržaj sipaj u 3dcl hladne vode i ukusan napitak za povečanje snage, eksplozivnosti i mase je spreman.

Način uzimanja kreatina je sljedeći:
Prvih 5-7 dana je tzv. Faza punjenja u kojoj se uzima 20grama kreatina (do 80kg) ili 25 grama preko 80kg. Nakon ove faze slijedi održavanje nivoa kreatina koje traje maksimalno dva mjeseca. U ovom razdoblju se uzima dnevno 10 grama kreatina.

Napominjemo da se odjednom ne bih smjelo uzeti više od 5 grama creatina, tako da razmak između dva uzimanja mora biti minimum dva sata.

Pauza između dvije kure creatina trebala bi trajati minimum tri tjedna.